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肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题搭配

发布时间:2020年05月15日    点击:[1]人次

办公室肩颈酸痛如何放松 办公室肩颈瑜伽动作练起来

肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题,除了纠正坐姿以外,我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简针对公众关心的热点话题单的瑜伽动作,效果很不错怕哦~

现在的人在办公室上班,通常都是对着电脑,辐射什么的就不说了。很多的朋友因为坐姿不正确,导致肩颈酸痛。如果不加以纠却发现杨丽还在成堆的文件里忙碌着。 部长很客气地说: 真不好意思正和放松,最后可能会导致脊椎问题。

肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题,除了纠正坐姿以外,我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作,效果很不错怕哦~

1、双角式

这个动作不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部。使髋关节更加灵活,延长脊背,促进身体能量的传输。

办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作

具体做法:

(1)山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

(2)吸气时,双脚扎根地面,胸腔上提打开,感受脊柱不断向上延展,呼气时,身体不断向前向下伸展。

(3)身体保持中立,不前倾不后仰,停留在自己可以做到的范围内,感受脊柱延伸向地面,双肩向后,保持背部挺直,坐骨上提,小腹内收,尾骨内卷,不塌腰。

(4)尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸,静静感受血液回流,让大脑平静下来。

(5)随着吸气抬头,脊柱一节一节伸展向上还原,解开双手,双脚内外八字收回,抖动一下放松。

2、树式

站在座位上就可以完成的体式,当你身体不稳时候还可以借助桌沿,但是千万不要把桌子当成你的依靠,还是要注意重心的稳定,站立的脚掌均匀展开。

具体做法:

办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作

(1)山式站立,双脚并拢或稍分开。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚掌上。

(2)眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底紧贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内尽可能的靠近腹股沟,注意脚趾朝下。在整个保持过程中,髋部始终朝向正前方,左膝朝着左外侧。

(3)站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持30~60秒。合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

(4)放松,体重均匀地分布在双脚上。

3、牛面式

这里的牛面式是我们经过改良的,因为是在办公室这样特殊的环境,我们就坐在椅子上,只做手臂动作。对于劳累一天的肩颈,这是一个非常好的调理体式。

具体做法:

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